Dicas – Alguns passos para melhorar seu treino de bike

Todo mundo que evoluir nas pedaladas, ser mais rápido, mais forte e pra quem pedala no intuito de competir, ir bem nas provas e até quem sabe subir no pódio!

Claro que o caminho para isso não é fácil, ainda mais falando do ciclismo de estrada ou no MTB, onde a condição física e psicológica são fundamentos essenciais. Além disso estamos falando de um esporte que em geral é sempre muito competitivo onde a evolução dos ciclistas e dos equipamentos são constantes. Por isso o treino no ciclismo de estrada e o treino de MTB feito corretamente vai melhorar muito sua performance na bike

Abaixo segue alguns passos, de como se portar e de como seguir uma rotina de treino de bike, administrando tempo, dinheiro, vida social, etc.

1 . TEMPO

Administrar o tempo é uma das coisas mais complicadas para quem quer começar no treino de bike e ter uma evolução significativa. Afinal todos temos compromissos como, trabalho, família, estudos e etc.

Planejamento do tempo e administração, sem deixar nada de lado ou dar mais tempo pra uma coisa e deixar outros sem nada, não é saudável, principalmente para a vida social. Por isso saiba a hora certa do seu treino bike, tente formar um planejamento dos dias e horas que pode treinar nesses dias.

2 . OBJETIVOS

Ninguém começa no treino de bike por nada! Todos temos objetivos, seja ele para pedalar mais longe, participar de uma competição de bicicleta e terminar bem na mesma, dar aquela pedalada para emagrecer, ou melhorar a técnica de pilotagem no ciclismo.

Tente colocar objetivos “alcançáveis” no seu treino de bike, ou seja, objetivos que não seja tão impossível de se realizar, lembrando que o tempo é o inimigo, o por isso do item acima… administrar o tempo para cada tipo de objetivo.

3 . SEJA ESPECÍFICO

Por exemplo, se você quer aumentar seus quilômetros pedalados, como pedalar mais longe e rápido e sua resistência no pedal, você precisa fazer treinos de bike mais longos, ter mais horas sobre a bike.

Se você quer ter mais técnica no mountain bike Cross Country, então precisa treinar mais técnica e assim por diante.

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4 . REGULARIDADE

Para quem busca performance na bike e como pedalar mais rápido, a carga de treino de bike pode ser grande, de até 6 dias de treinos na semana, claro que estou falando de meros mortais ok, não estou comparando nem citando atletas profissionais.

Ter regularidade é ter uma boa sequência de dias na semana de treinos de bike, respeitando os dias de descanso e os dias de regenerativo.

Muita gente treina por exemplo, 5 dias na semana e depois fica 5 dias sem treinar… Um desperdício de tempo para quem faz isso.

Um bom exemplo de regularidade: Segunda-feira = descanso / terça-feira = treinos de intervalos / quarta-feira = descanso / quinta-feira = treino técnico / sexta-feira = descanso / sábado = treino longo / domingo = treino longo.

5 . PROGRESSO E EVOLUÇÃO

O progresso e evolução sobre a bike e como pedalar melhor vai depender somente de você, lembre-se disso! Quando você mata o treino de bike a culpa é somente sua, quando você quebra em uma prova a culpa é somente sua!

Por isso todo treino de ciclismo seguido com entusiasmo e dedicação terá como resultado um bom progresso.

6 . DESCANSO

Muita gente ainda insiste em que o descanso não é treino, mas de novo escrevo e repito! DESCANSO É TREINO SIM!

Seus músculos e fibras precisam de um tempo de recuperação depois de uma pedalada, afinal a evolução só vem após um bom descanso de uma boa série de treino.

Tente relaxar em dias que precisa descansar, faça um passeio com a namorada, esposa, namorado… mas não treine!

E galera, lembrando que esse texto é somente passos que você pode seguir e podem te ajudar a administrar e ter sucesso no seu treino, sempre que for começar a treinar procure um profissional nisso, não saia pedalando que nem doido por aí ok.