Se você pedala MTB, mais cedo ou mais tarde vai conhecer os tombos. Eles fazem parte do jogo. Às vezes é um escorregão na trilha molhada, uma raiz traiçoeira ou simplesmente aquele cansaço que cobra a conta no final do pedal.
E junto com a queda… vem ele: o hematoma. Aquele roxo dolorido que parece crescer só de olhar. Mas será que dá pra acelerar a recuperação? Dá sim — e neste artigo você vai descobrir como curar mais rápido hematomas causados pelo MTB, com dicas práticas e seguras.
O que é um hematoma e por que ele aparece?
Antes de sair passando pomada, vale entender o que está acontecendo de verdade ali no seu corpo.
O que acontece quando você cai?
Um hematoma é o acúmulo de sangue fora dos vasos sanguíneos, normalmente causado por um trauma. Quando você bate o corpo (sem corte), os vasos se rompem e o sangue se espalha nos tecidos. O resultado: inchaço, dor e uma coloração que vai do roxo ao amarelo (às vezes bem artística!).
Primeiras 24 horas: o que fazer logo após a queda
As primeiras horas são decisivas para controlar a dor, o inchaço e o tamanho do hematoma.
1. Gelo neles!
Aplique gelo imediatamente. Isso ajuda a contrair os vasos e reduz o sangramento interno.
- Como fazer? Enrole gelo em uma toalha ou use bolsas térmicas.
- Quanto tempo? 15 a 20 minutos, a cada 2 a 3 horas.
- Importante: nunca aplique o gelo direto na pele!
2. Elevação e repouso
Se possível, mantenha a área afetada elevada — principalmente em pancadas nas pernas ou braços. Isso ajuda na drenagem e evita que o sangue se acumule ainda mais.
Evite esforço na área nas primeiras 24h. Se for joelho, cotovelo ou ombro, nada de treino de força ou pedal pesado por enquanto.
Após 48 horas: hora de ativar a circulação
Depois de um ou dois dias, o foco muda: agora o corpo precisa absorver o sangue acumulado — e pra isso, a circulação precisa fluir bem.
3. Troque o gelo pelo calor
A partir do segundo ou terceiro dia, o calor ajuda a dilatar os vasos e acelera a reabsorção do hematoma.
- Use compressas mornas por 15 minutos, 2 a 3 vezes ao dia
- Banhos quentes também ajudam
4. Massagem leve (mas com respeito)
Massagens leves ao redor do hematoma ajudam a ativar a circulação linfática e venosa. Mas cuidado: nada de apertar diretamente o roxo. A ideia é estimular o entorno, com suavidade.
Pomadas e suplementos: o que pode ajudar
Se o hematoma estiver dolorido ou demorando a desaparecer, alguns produtos podem ajudar a acelerar a cura.
5. Pomadas tópicas recomendadas
- Arnica: anti-inflamatória e popular entre ciclistas
- Hirudoid ou similares: ajudam na reabsorção de hematomas
- Diclofenaco (ex: Cataflan em gel): útil se houver dor ou inflamação mais intensa
Aplique conforme a recomendação do produto e evite passar em feridas abertas ou pele muito sensível.
6. Suplementos e alimentos anti-inflamatórios
Alguns nutrientes podem acelerar o processo de regeneração:
- Vitamina C (presente em frutas cítricas): essencial para o colágeno e a regeneração da pele
- Bromelina (presente no abacaxi): ajuda na absorção de hematomas
- Ômega-3 (encontrado em peixes, linhaça): tem ação anti-inflamatória
Se preferir, converse com um nutricionista para usar suplementos específicos em fases de treino mais intensas.
Quando se preocupar: sinais de alerta
Hematomas são comuns — mas alguns podem exigir atenção médica.
7. Quando buscar ajuda?
- Se o hematoma não diminui após 7 dias
- Se houver muita dor, calor local ou vermelhidão intensa
- Se o hematoma for muito grande (mais de 10 cm de diâmetro)
- Se surgirem dificuldades de movimentar o membro
- Em casos de dores profundas acompanhadas de inchaço significativo (pode ser algo mais sério, como ruptura muscular)
Na dúvida, procure um médico ou fisioterapeuta esportivo. Melhor pecar pelo cuidado do que agravar uma lesão.
Como evitar hematomas (ou pelo menos reduzir o impacto)
Não tem como eliminar 100% os riscos — MTB é adrenalina, e cair faz parte. Mas você pode adotar alguns hábitos que reduzem as chances de hematomas graves.
8. Use equipamentos de proteção
- Capacete SEMPRE
- Luvas acolchoadas
- Joelheiras e cotoveleiras (especialmente em trilhas técnicas)
- Óculos de proteção
Além de evitar hematomas, protegem contra arranhões, impactos maiores e até fraturas.
9. Melhore sua técnica de queda (sim, isso existe!)
Alguns ciclistas experientes sabem “cair melhor”. Isso vem com prática, mas aqui vão alguns princípios:
- Evite travar braços e pernas na queda
- Tente rolar o corpo se possível, ao invés de cair direto de lado
- Aprenda a tirar os pés do pedal rapidamente em terrenos instáveis
Fazer um curso de MTB técnico pode ajudar MUITO nesse aspecto.
Cicatrizando e voltando com segurança
10. Quando posso voltar a pedalar?
Depende da intensidade do hematoma. Em geral, se:
- A dor diminuiu bastante
- O inchaço cedeu
- O movimento está livre
…então, você pode voltar aos poucos.
Dica de ouro: comece com um giro leve, preferencialmente no rolo ou em terrenos planos. Observe como o corpo responde. Se sentir dor ou incômodo, pare e aguarde mais um pouco.
Conclusão: hematomas são parte do MTB, mas não precisam te parar
Levar tombos faz parte da jornada de qualquer ciclista de MTB. O importante é saber lidar com eles da forma certa, dar ao corpo o que ele precisa e voltar mais forte. Cuidar dos hematomas não é frescura — é respeito ao seu corpo e à sua evolução como atleta.
Então, se caiu, tudo bem. Aplica o gelo, respira fundo, e usa essas dicas para se recuperar o mais rápido possível. O mato te espera!
E você? Já levou aquele tombo marcante? Tem alguma dica de recuperação que funcionou bem pra você? Conta pra gente nos comentários!
